梅雨の時期、体の不調はなぜ起きる？

「なんとなく調子が悪い。でも、何が原因なのかわからない。」そんなふうに感じることはありませんか？

いつもより疲れやすい
頭がぼんやりする
やる気がでない、気分が落ち込みやすい
体が重い、痛い、めまいがする、むくむ

このような梅雨の時期に起こりやすい不調を「梅雨だる」と呼ぶことがあります。
気圧、湿度、気温、日照時間の変化は、内耳、睡眠リズム、そして自律神経に影響を与えることがあります。自律神経は、血圧、消化、体温、睡眠、ストレス反応などを調整している神経系です。

がんと向き合っている方にとっては、この神経系はさらに重要になります。
がんそのもの、治療、炎症、睡眠不足、活動量の低下、精神的ストレスは、すでに体に大きな負担をかけています。そこに自律神経の乱れが加わると、体が「緊張モード」から抜けにくくなり、睡眠、消化、疲労感、気分、炎症、免疫バランスにも影響することがあります。

大切なのは、無理に「頑張って乗り切る」ことではありません。
体に「安心」と「リズム」のサインを送ることです。

体内時計を整える

できるだけ朝の光を浴び、起床時間を一定に保ち、寝室を涼しく快適に整えましょう。概日リズムは、睡眠、コルチゾール、メラトニン、代謝、免疫調整にも関わっています。

腸と免疫のつながりをサポートする

腸内細菌は免疫系と密接に関わっています。
食物繊維の多いホールフード、発酵食品、たんぱく質、ビタミンDを含む食品を意識しましょう。大豆製品、卵、魚、乳製品、ナッツ、種子類、バナナなどのトリプトファンを含む食品は、セロトニンやメラトニンの産生を支える可能性があります。

巡りを止めない

雨の日が続くと、知らないうちに活動量が減りがちです。
散歩、ストレッチ、ヨガ、自宅での軽い運動など、やさしい動きでも、血流、リンパの流れ、気分、睡眠、免疫機能を支える助けになります。大切なのは強度よりも継続です。

リラックス反応を引き出す

副交感神経は、体をストレスモードから回復モードへ切り替える働きがあります。
ゆっくりした呼吸、音楽、アロマ、マッサージ、ストレッチ、ペットとの時間、信頼できる人との会話など、自分に合った方法を取り入れてみましょう。

梅雨の時期の体の不調は気のせいではないかもしれません。
体は日々のリズムの変化に反応している可能性があります。
私たちの小さな日々の選択が、自律神経、免疫、そしてエネルギーのバランスを整える助けになります。

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